GIORNATA MONDIALE DEL SONNO: DORMIRE BENE È FONDAMENTALE PER LA SALUTE CARDIOVASCOLARE
16/03/25
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno 2025 vogliamo ricordare quanto il riposo notturno sia essenziale per la salute del cuore. Numerosi studi hanno mostrato che la durata e la qualità del sonno hanno un impatto significativo sul rischio cardiovascolare.
“Dormire meno di 6-7 ore a notte può aumentare il rischio di ipertensione, infiammazione e aterosclerosi. Infatti, un sonno frammentato può aumentare i valori di pressione arteriosa ed altera il nostro equilibrio metabolico e ormonale, con un aumento dei livelli di alcuni ormoni da stress come il cortisolo” spiega il professor Gianfranco Parati, Direttore del Dipartimento di Cardiologia dell’AuxologicoSan Luca e professore di cardiologia all’Università Bicocca di Milano.
Non solo la durata ma anche la qualità del sonno è importante. “La presenza di apnee notturne, cioè di una condizione in cui viene interrotta per alcuni secondi la respirazione durante il sonno, si associa ad una riduzione della concentrazione di ossigeno nel sangue con il conseguente aumento dell’attività del sistema nervoso simpatico e un aumento del rischio di ipertensione e infarto” continua Parati.
Oltre la durata e la qualità del sonno influisce sulla salute cardiaca anche la regolarità del ritmo sonno-veglia.
“Alterazioni del ciclo sonno-veglia, come il lavoro notturno o l’insonnia cronica, possono disturbare il metabolismo e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari”, afferma Parati.
Per questo motivo, l’American Heart Association ha inserito il sonno tra i fattori essenziali per la salute cardiovascolare, definendo i cosiddetti “Magnifici 8”, che comprendono le principali abitudini di vita sane: dieta sana, attività fisica, niente fumo, controllo del peso corporeo sano e della pressione arteriosa, ridotti livelli di colesterolo e di zuccheri nel sangue, e il sonno.
I consigli dell’esperto
Secondo il professor Giancarlo Parati, per proteggere il cuore e migliorare la qualità del sonno, è fondamentale adottare alcune semplici abitudini quotidiane:
- Mantenere orari regolari per il sonno e la veglia.
- Evitare caffeina e alcol nelle ore serali.
- Creare un ambiente di sonno confortevole, silenzioso e con una temperatura fresca.
- Fare attività fisica regolare, ma non troppo tardi la sera.
- Mantenere un peso corporeo adeguato per prevenire apnee nel sonno.
- Dormire almeno 6-7 ore ogni notte.
La prevenzione cardiovascolare passa anche da un buon riposo notturno. Approfittiamo di questa Giornata per riflettere sull’importanza del sonno nella nostra vita e adottare comportamenti che favoriscano il benessere del cuore.
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