7 consigli per la salute del cuore

La American Heart Association ha diffuso un nuovo documento con indicazioni aggiornate per proteggere e rafforzare la salute cardiovascolare: sette raccomandazioni concrete, valide a tutte le età e in ogni parte del mondo:

1 – Alzati e muoviti. Dobbiamo mantenerci attivi, anche se non servono maratone o grandi sforzi fisici. Anche solo ridurre il tempo trascorso in poltrona è un buon primo passo verso una migliore salute del cuore. "Molte volte – spiega dice Charles German, direttore della cardiologia preventiva presso la Georgetown University a Washington – mi dicono: «Dottore, non ho tempo per fare esercizio». Queste persone potrebbero avere una visione troppo limitata: anche solo alzarsi durante il giorno, contribuisce a tenere in forma il sistema cardiovascolare, se non si ha il tempo di andare in palestra per fare esercizio fisico. 
L'American Heart Association raccomanda 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica intensa, o una combinazione di entrambe, preferibilmente distribuiti nell'arco della settimana.

2 – Leggi le etichette nutrizionali. Anche l’American Heart consiglia una dieta di stile mediterraneo: una delle migliori, secondo Charles German, direttore di cardiologia preventiva presso il MedStar Georgetown University Hospital di Washington, D.C. che però ammette che non per tutti è possibile passare all’improvviso a una dieta perfetta. Diventa importante, quindi, leggere con criterio le etichette degli alimenti che assumiamo. In particolare vanno verificate le quantità di sodio, da limitare, o i grassi saturi. Mangiare sano non significa dover eliminare ogni cibo che ci piace. Significa soprattutto non "abbuffarci senza pensarci" lasciando agli alimenti preferiti il giusto spazio. «Perché siamo qui per il lungo periodo - afferma German - e questa è una maratona, non uno sprint».

3 – Basta una camminata anti-stress. Lo stress aumenta il rischio cardiovascolare e  dobbiamo trovare un modo per rilassarci. Una passeggiata – dicono gli esperti – può essere sufficiente perché grazie all’esercizio fisico si raggiunge il rilassamento. Oppure può essere utile dedicarsi alle tecniche di meditazione, la lettura di un buon libro o utilizzare qualche metodo di respirazione profonda.

4 – Controlla i tuoi dati. È molto importante conoscere i propri livelli di colesterolemia, di zuccheri nel sangue e di pressione arteriosa. I primi due comportano un semplice prelievo di sangue, la misurazione della pressione arteriosa può essere effettuata dal medico curante o in farmacia, ma anche a casa, con l’apposito misuratore.

5 – Dormi meglio. Un buon sonno è essenziale per la salute del cuore. La durata varia tra 7 e 9 ore al giorno per gli adulti, anche di più per i piccoli. Per assicurarci un giusto sonno è importante curare i nostri ritmi circadiani, andando a letto sempre alla stessa ora. Inoltre, abbassiamo le luci notturne, anche dagli schermi digitali, e verifichiamo la temperatura ambientale della camera dove dormiamo. Non dev’esserci freddo  ma neanche troppo caldo.

6 – Assumi i farmaci che ti prescrivono. Un punto chiave a volte sottovalutato. Vengono prescritti molti farmaci ma più spesso di quanto non si pensi le persone non li assumono o interrompono l’assunzione troppo presto. Si tratta dei farmaci per ridurre l’ipercolesterolemia, la pressione arteriosa, cioè i principali fattori di rischio cardiovascolari (che, tra l’altro, andrebbero presi sempre alla stessa ora).

7 – Ricorda che tutto si somma. Pressione arteriosa e colesterolo elevati sono fattori di rischio su cui è fondamentale portare l’attenzione, anche quando si interviene “solo” modificando lo stile di vita. Spesso vengono sottovalutati perché sono fattori silenziosi: non danno sintomi immediati, ma nel tempo possono danneggiare in profondità cuore e vasi sanguigni. La prevenzione non riguarda soltanto il vivere più a lungo, ma il vivere meglio, mantenendo un cuore sano, una mente lucida e un corpo in equilibrio con l’avanzare dell’età, come ricorda German dell’American Heart Association.